Tiap kali denger lagu ini slalu melting...he3...
Lagu dari endah n resa yang judulnya if you love someone..
Ok bgt....nih lyricnya..
Tadaaa.....
Endah ft. Rhesa - When You Love Someone Lyric:
I love you but it’s not so easy to make you here with me
I wanna touch and hold you forever
But you’re still in my dream
And I can't stand to wait ‘till nite is coming to my life
But I still have a time to break a silence
When you love someone
just be brave to say that you want him to be with you
when you hold your love
don’t ever let it go
or you will loose your chance
to make your dreams come true...
I used to hide and watch you from a distance and i knew you realized
I was looking for a time to get closer at least to say... “hello”
And I can’t stand to wait your love is coming to my life
When you love someone
just be brave to say that you want him to be with you
when you hold your love
don’t ever let it go
or you will loose your chance
to make your dreams come true...
And I never thought that I’m so strong
I stuck on you and wait so long
but when love comes it can’t be wrong
Don’t ever give up just try and try to get what you want
Cause love will find the way....
When you love someone
just be brave to say that you want him to be with you
when you hold your love
don’t ever let it go
or you will loose your chance
to make your dreams come true...
Jadi bagi kalian yang sedang memendam rasa cinta (duileh,.,,) jgn nunggu lama2 bwt ngunkapinnya...=)
Kamis, 18 Maret 2010
Tips mengempeskan perut "mancung"
Mengecilkan perut dapat dilakukan dengan relatif mudah jika anda mengatur pola makan yang sehat. Tujuan dari makan dengan cara yang benar dan sehat adalah sebagai berikut:
• Memperkecil kapasitas lambung, sehingga pada akhirnya tidak dapat makan banyak lagi
• Meningkatkan metabolisme
• Hidup sehat & happy – menikmati makan dengan terkendali
• Bila lambung tenang, maka tidak mudah merasa lapar
Contoh jadwal makan untuk mengecilkan perut:
Makan 3 kali sehari selalu pada jam dan porsi yang sama
Pagi: jam 7 – 8
Siang: jam 12 – 13
Malam: jam 19 – 20
Contoh Menu Sarapan Pagi:
Bubur havermouth + susu low fat + sedikit gula/garam
1 cangkir kopi / teh / susu low fat + 2 potong roti gandum tawar dgn keju / peanut butter/ selai/ low fat butter (dapat ditambah 1 telur)
Contoh Menu Makan Siang (setengah dari porsi biasanya)
Nasi sebesar kepalan tangan (+/- 4 - 5 sendok makan penuh)
Ayam/Ikan tanpa lemak & kulit selebar telapak tangan (tanpa jari)
Sayur bening/tumis 1 mangkuk kecil
1 gelas air hangat atau teh hijau hangat
Buah segar potong (1 apel Fuji atau 1/8 pepaya atau 1/8 melon atau 2 jeruk atau 1 pear)
Bila buah potong di-juice ? harus diminum dengan ampasnya.
Contoh SNACKS yang sehat: (bila lapar – pilih salah satu)
• 3 keping biskuit wheat / oatmeal
• Yoghurt
• Buah yang tidak asam (apel fuji,pear, melon,papaya)
• 1 slice cheese low fat
• 1 gelas susu low fat
Cara minum air sehingga tidak kembung dan dapat mengecilkan perut:
1. Sekali minum maximum ½ gelas. 30 menit kemudian minum ½ gelas lagi
2. Total 1 hari minum harus minimum 10 gelas (untuk hasil terbaik: minum 12 gelas sehari secara
bertahap)
3. Setelah sarapan/makan siang/malam, minum air 30 menit setelahnya
4. Bangun tidur sebelum makan/minum apapun, boleh minum 1 gelas air langsung, setelah 20 menit
kemudian baru sarapan
Untuk mengecilkan perut, hindari makanan-makanan ini:
1. Makan pedas / cabe & makanan yang asam, karena akan menimbulkan gejolak dan kembung lambung
sehingga membuat cepat rasa lapar. Cabe dan asam juga membangkitkan nafsu makan.
2. Makanan gorengan yang beli diluar, karena minyak yang digunakan berulang2 dan sudah tidak layak
konsumsi.
Pilih makanan yang dipanggang atau ditumis.
Bila menggoreng di rumah: gunakan minyak goreng kelapa (spt Barco) yang lebih baik daripada minyak goreng dari kelapa sawit di pasaran.
3. Makan ayam / bebek / daging lainnya ? buang lemak dan kulitnya
4. Makanan & Minuman Instant (yang langsung larut dalam air panas): contoh: mi instant, bubur instant,
cereal instant, kopi instant dll
5. Makanan & Minuman DIET: gula buatan, susu diet, Diet soft drinks dll
6. Makanan proses/kalengan dan makanan yang asin (mengandung garam / bumbu): camilan keripik,
kerupuk, sosis, nuggets, corned beef, ikan asin
7. Jika makan masakan dengan kuah atau berbumbu santan / mentega, jangan makan kuah / sausnya –
hanya boleh makan lauknya.
8. Gunakan garpu atau sumpit untuk makan (supaya makan lebih sedikit & tidak makan saus / kuahnya)
9. Bila makan mie / bihun / kwetiau ayam, pesan tanpa minyak.
10. Hindari nasi/ bihun/ mi / kwetiauw goreng, nasi uduk , nasi kuning (karena setiap butir nasi dilapisi
minyak)
11. Jika menyantap gado-gado, ketoprak, karedok, hindari makan kerupuknya
Apabila kita makan berlebihan, tubuh harus bekerja keras untuk mencernakan makanan tersebut dan akan kekurangan energi untuk memproses pembuangan sehingga akan tertimbun di dalam tubuh. Makan sebaiknya pada jam makan saja – tidak makan setiap saat.
TIPS PENTING AGAR MENGECILKAN PERUT LEBIH EFEKTIF:
1. Gunakan tangan untuk menakar porsi makan sesuai ukuran tubuh masing2:
• Karbohidrat (nasi dll): sebesar kepalan tangan
• Protein (daging dll): selebar telapak tangan tanpa jari-jari
• Buah & sayuran: selebar telapak tangan (dengan jari-jari)
• Lemak tak jenuh: sebesar jempol dan telunjuk
Porsi diatas untuk ukuran sekali makan siang atau malam
2. Makan 5x sehari dalam porsi kecil (dapat meningkatkan metabolisme yang dapat membakar lebih banyak
lemak.
Rencanakan dan siapkan setiap waktu makan & snacks, agar tidak terpaksa makan yang ada di daftar pantangan
3. Usahakan menu seimbang (selalu ada karbohidrat + protein + serat dari sayuran dan buah-buahan.
Ini lebih baik daripada makan hanya 1 jenis saja.
Contoh:
Roti (karbohidrat)+ keju low fat/peanut butter (protein) lebih baik daripada
Roti dan Nutella saja (karbohidrat semua)
4 .Hindari makanan kaleng yang mengandung Trans Fat& High Fructose Syrup (baca kandungan dalam
kemasan)
5. Usahakan minum teh hijau hangat setiap kali makan, ini akan membantu pencernaan menetralisir
kandungan lemak dalam makanan
6. Tidak makan apapun 3 jam sebelum tidur
7. Tidur minimal 8 jam sehari
8. Sikat gigi setiap selesai makan pagi, siang dan malam
9. Setiap makan dari daftar pantangan, catatlah. Evaluasi setiap malam,agar tidak terulang lagi
10.Utamakan mutu & gizi makanan (4 sehat 5 sempurna), bukan jumlahnya.
11. Olah raga seminggu 3 kali minimal @ 30 menit : jalan cepat
Bila Anda hari ini gagal menjalankan pola makan sehat ini, jangan putus asa, Anda dapat mulai lagi besok. Selalu berpikiran positif. Dengan makan sehat seperti ini, mengecilkan perut akan menjadi mudah.
• Memperkecil kapasitas lambung, sehingga pada akhirnya tidak dapat makan banyak lagi
• Meningkatkan metabolisme
• Hidup sehat & happy – menikmati makan dengan terkendali
• Bila lambung tenang, maka tidak mudah merasa lapar
Contoh jadwal makan untuk mengecilkan perut:
Makan 3 kali sehari selalu pada jam dan porsi yang sama
Pagi: jam 7 – 8
Siang: jam 12 – 13
Malam: jam 19 – 20
Contoh Menu Sarapan Pagi:
Bubur havermouth + susu low fat + sedikit gula/garam
1 cangkir kopi / teh / susu low fat + 2 potong roti gandum tawar dgn keju / peanut butter/ selai/ low fat butter (dapat ditambah 1 telur)
Contoh Menu Makan Siang (setengah dari porsi biasanya)
Nasi sebesar kepalan tangan (+/- 4 - 5 sendok makan penuh)
Ayam/Ikan tanpa lemak & kulit selebar telapak tangan (tanpa jari)
Sayur bening/tumis 1 mangkuk kecil
1 gelas air hangat atau teh hijau hangat
Buah segar potong (1 apel Fuji atau 1/8 pepaya atau 1/8 melon atau 2 jeruk atau 1 pear)
Bila buah potong di-juice ? harus diminum dengan ampasnya.
Contoh SNACKS yang sehat: (bila lapar – pilih salah satu)
• 3 keping biskuit wheat / oatmeal
• Yoghurt
• Buah yang tidak asam (apel fuji,pear, melon,papaya)
• 1 slice cheese low fat
• 1 gelas susu low fat
Cara minum air sehingga tidak kembung dan dapat mengecilkan perut:
1. Sekali minum maximum ½ gelas. 30 menit kemudian minum ½ gelas lagi
2. Total 1 hari minum harus minimum 10 gelas (untuk hasil terbaik: minum 12 gelas sehari secara
bertahap)
3. Setelah sarapan/makan siang/malam, minum air 30 menit setelahnya
4. Bangun tidur sebelum makan/minum apapun, boleh minum 1 gelas air langsung, setelah 20 menit
kemudian baru sarapan
Untuk mengecilkan perut, hindari makanan-makanan ini:
1. Makan pedas / cabe & makanan yang asam, karena akan menimbulkan gejolak dan kembung lambung
sehingga membuat cepat rasa lapar. Cabe dan asam juga membangkitkan nafsu makan.
2. Makanan gorengan yang beli diluar, karena minyak yang digunakan berulang2 dan sudah tidak layak
konsumsi.
Pilih makanan yang dipanggang atau ditumis.
Bila menggoreng di rumah: gunakan minyak goreng kelapa (spt Barco) yang lebih baik daripada minyak goreng dari kelapa sawit di pasaran.
3. Makan ayam / bebek / daging lainnya ? buang lemak dan kulitnya
4. Makanan & Minuman Instant (yang langsung larut dalam air panas): contoh: mi instant, bubur instant,
cereal instant, kopi instant dll
5. Makanan & Minuman DIET: gula buatan, susu diet, Diet soft drinks dll
6. Makanan proses/kalengan dan makanan yang asin (mengandung garam / bumbu): camilan keripik,
kerupuk, sosis, nuggets, corned beef, ikan asin
7. Jika makan masakan dengan kuah atau berbumbu santan / mentega, jangan makan kuah / sausnya –
hanya boleh makan lauknya.
8. Gunakan garpu atau sumpit untuk makan (supaya makan lebih sedikit & tidak makan saus / kuahnya)
9. Bila makan mie / bihun / kwetiau ayam, pesan tanpa minyak.
10. Hindari nasi/ bihun/ mi / kwetiauw goreng, nasi uduk , nasi kuning (karena setiap butir nasi dilapisi
minyak)
11. Jika menyantap gado-gado, ketoprak, karedok, hindari makan kerupuknya
Apabila kita makan berlebihan, tubuh harus bekerja keras untuk mencernakan makanan tersebut dan akan kekurangan energi untuk memproses pembuangan sehingga akan tertimbun di dalam tubuh. Makan sebaiknya pada jam makan saja – tidak makan setiap saat.
TIPS PENTING AGAR MENGECILKAN PERUT LEBIH EFEKTIF:
1. Gunakan tangan untuk menakar porsi makan sesuai ukuran tubuh masing2:
• Karbohidrat (nasi dll): sebesar kepalan tangan
• Protein (daging dll): selebar telapak tangan tanpa jari-jari
• Buah & sayuran: selebar telapak tangan (dengan jari-jari)
• Lemak tak jenuh: sebesar jempol dan telunjuk
Porsi diatas untuk ukuran sekali makan siang atau malam
2. Makan 5x sehari dalam porsi kecil (dapat meningkatkan metabolisme yang dapat membakar lebih banyak
lemak.
Rencanakan dan siapkan setiap waktu makan & snacks, agar tidak terpaksa makan yang ada di daftar pantangan
3. Usahakan menu seimbang (selalu ada karbohidrat + protein + serat dari sayuran dan buah-buahan.
Ini lebih baik daripada makan hanya 1 jenis saja.
Contoh:
Roti (karbohidrat)+ keju low fat/peanut butter (protein) lebih baik daripada
Roti dan Nutella saja (karbohidrat semua)
4 .Hindari makanan kaleng yang mengandung Trans Fat& High Fructose Syrup (baca kandungan dalam
kemasan)
5. Usahakan minum teh hijau hangat setiap kali makan, ini akan membantu pencernaan menetralisir
kandungan lemak dalam makanan
6. Tidak makan apapun 3 jam sebelum tidur
7. Tidur minimal 8 jam sehari
8. Sikat gigi setiap selesai makan pagi, siang dan malam
9. Setiap makan dari daftar pantangan, catatlah. Evaluasi setiap malam,agar tidak terulang lagi
10.Utamakan mutu & gizi makanan (4 sehat 5 sempurna), bukan jumlahnya.
11. Olah raga seminggu 3 kali minimal @ 30 menit : jalan cepat
Bila Anda hari ini gagal menjalankan pola makan sehat ini, jangan putus asa, Anda dapat mulai lagi besok. Selalu berpikiran positif. Dengan makan sehat seperti ini, mengecilkan perut akan menjadi mudah.
Langganan:
Postingan (Atom)
